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瘦腰的瑜珈動作不要再做粗腰妹2

瘦腰的瑜珈動作不要再做粗腰妹2

二、簡單瘦腰瑜珈動作  第一式
  1.臥躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
  2.腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重複5-6次
  第二式
  1.平躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦
  2.腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直到肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣
  第三式
  1.平躺在瑜珈墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度
  2.利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,維持10秒
  3.吸氣,維持2姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次
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  1.平躺在瑜珈墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉
  2.頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次
  part 5
  1.俯躺在瑜珈墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直,整個身體貼著地面
  2.吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒後回到1,重複做10次。
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