返回列表 回復 發帖

怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 _4

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-11 09:58 | 只看該作者

怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 _4

四、背部肌肉訓練推薦4大方法
　　四個主要區域
　　1)上側和外側部分
　　2)下背闊肌
　　3)中背部
　　4)下背部
　　每個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激，並且我們將給你每個部位最好的兩個訓練動作。
　　你可以根據介紹的動作重新建立一套完整的訓練計畫。或者，如果你的背部某區域已經明顯落伍，你還可以額外挑出一些動作來什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎單獨訓練這一部位。另外，充分認識每個背部動作主要刺激的是哪一個區域，這有助於塑造整個背部的輪廓(v字型的背部)、厚度和寬度。
　　這裡列出的許多動作並不是孤立練習，但她們都能專注於刺激背部某一區域的肌肉組織。
　　區域1、上側/外側背闊肌
　　引體向上(寬握距)
　　掌心朝前握住橫槓。在動作的底部，完全伸展並放鬆你的手臂，以充分伸展你的背闊肌。
　　當你向上拉起時，想像著保持你的雙肘在體側，收縮你的背闊肌肉，將雙肘下拉來舉起你自己。
　　熱力灼燒自己拉得更高，以充分刺激你的背闊肌。
　　如果你不能做全程動作，可以找一個教練幫忙或使用一個有助力的引體向上器做這一練習。
　　目標建議
　　為了能夠在動作的底部真正地擠壓上側/外側背闊肌，當你的手臂完全伸展懸垂時，向一邊擠壓你的肩胛骨。
　　俯身槓鈴划船(寬握距)
　　不要站在平板或腳台上增加你的動作幅度：你很可能在動作的底部旋轉你的下背部。如果你需要做大範圍的動作幅度，那麼使用較少的重量來使動作更加標準，這遠比你站在平板上去犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎
努力平衡自己的身體要好得多。
　　使用略寬於肩的握距，這可以讓你保持雙肘指向體外，並儘可能高地向身體後拉拽雙肘，在頂峰處要努力積壓背部肌肉。
　　在整個動作過程中都要保持膝關節彎曲和背部的前傾角度。當你使用過大的重量時，你的身體很容易抬離這個俯身位置。這會使其他的肌肉群捲入運動之中。
　　目標建議
　　為了更刺激你的外側背闊肌和大圓肌，將橫槓向你的上腹部拉。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
martina28043發表於 3 天前 06:08 | 只看該作者
美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹

交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室

聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖