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慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動 4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-11 10:32 | 只看該作者

慢跑前後的伸展運動怎麼做跑步後適合做哪些伸展運動 4

　　跑步熱身運動的好處
　　1.可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
　　2.可以讓心跳速率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，心臟比較容易造成傷害。
　　3.如果沒有準備好就突然開始運動，僵硬的被抽動，突然心跳的心跳，急促的呼吸，很容易造成風險，還是呼籲大家在家運動，尤其是做TABATA之前，要先給身體充份熱身喔。
　　4.一般我們分為運動前的動態暖身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映：全世界最好的伸展!一個動作活化關節啟動核心肌群)
　　5.運動前的暖身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉伸，也容易造成肌肉拉傷。
　　跑步熱身運動的作用
　　1.四肢關節的活動可以使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣，透過關節活動，在運動時不會產生運動傷害。
　　頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉重複10次。單臂輪流向後繞肩然後雙臂同時繞肩。一隻手經腦後伸向對側肩部肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂並重複。雙手要分別從肩上和腰部向犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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　　2.透過跑步熱身運動後，可以使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡，使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。
　　3.跑步暖身運動最好是小步慢跑10-20分鐘的暖身運動，愛因斯坦有句名言「人生最大的財富就是身體健康」。
　　4.有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以啊跑步運動需要持續半小時以上。要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量的想法是錯誤的。
　　一般呢慢跑控制在吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
　　5.腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁，但是呢對於小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。
　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競走，回想下哪位競走選手的小腿肌肉是過於發達的呢?
　　6.伸展小腿，運動完後伸展是小腿塑形的至關重要點。
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martina28043發表於 3 天前 09:28 | 只看該作者
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