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怎樣喝水能讓減肥「事半功倍」?

怎樣喝水能讓減肥「事半功倍」?

水和三大營養素一樣是膳食的重要組成部分,三大營養素對於體重都有影響,而水對於長期體重控制也有一定的作用。
但需要強調的是,飲用水指的是白開水,而不是飲料。 很多飲料的熱量是很高的,在喝飲料的時候我們會不知不覺“喝”很多熱量。 這些熱量稱為「液態熱量」,包括酒、含糖飲料等,其中還不乏一些看似健康的飲料,如果汁、益生菌飲料,另外,調味牛奶,如巧克力奶、香蕉牛奶,以及焦糖瑪奇朵、香草拿鐵 等也含有不少熱量。 我們銀狐狸
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黑寡婦高潮液
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朝吹春藥
春藥催情水
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在一天中,不知不覺從飲料中獲得的熱量就很可能輕易超過1000kcal。
喝涼水也能減肥,聽起來或許不可思議,但在營養學界關於飲水和體重控制的研究有很多。 有研究者發現每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年體重能夠多減2.3kg,腰圍多減2.3cm。


喝水有助於減肥的原理是什麼呢?


我們胃的容量是有限的,而當胃充盈的時候就會有飽的感覺,所以在進餐前或餐中飲水可以增強飽腹感,減少每餐進食。
另外,之前提到過有的時候我們感到餓可能只是缺水,所以飲水可以保證身體有足夠的水分,避免因為要從食物中攝入水分而進食。
最後,飲水本身可以增加產熱,讓基礎代謝率輕度升高,研究顯示這一效果可以讓基礎代謝率短暫地升高12%~30%,持續60分鐘左右,雖然不多,但是確實會對控制體重有一些作用。 喝涼水比喝熱水消耗更多的能量,因為攝入體內的水需要被加熱到37°C的體溫,所以會消耗更多一點點的能量。
最後,也是最重要的,就是用水來替代含糖飲料,這是飲水能控制體重的最主要原因。 除了白開水,蘇打水、加入一點檸檬的檸檬水,或者只加入茶葉不加糖的茶水、黑咖啡都是沒有熱量的,用它們來替代含糖飲料,平均每天可以減少200kcal的熱量攝入。





怎樣讓喝水減肥事半功倍?


喝水好處多,並不代表單純喝水而不控制飲食或者不鍛煉就能瘦下來,但喝水喝得適當可以讓體重控制變得事半功倍。 如老年人、本身超重的人,餐前喝1~2杯水更有助於控制體重。gold fly
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喝水可以使基礎代謝率增加、燃燒脂肪加快,這種效果對於本身肥胖或者常常坐著不動的人群更明顯。 對於所有人群,用飲用水替代含糖飲料(包括果汁、牛奶等傳統意義上的健康飲料)都有助於減少熱量的攝入及長期控制體重。
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