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瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎3

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三、正確的跑步姿勢才能瘦小腿
  覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、胺基酸,只會減去多餘脂肪。
  如何判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?專家介紹,
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心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,且無氧代謝時糖經無氧解分解為乳酸,可使肌肉疲勞酸痛。
  避免小腿變粗的瘦身方法應採取有​​氧運動下
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的慢跑,特徵是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時也要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到運動的作用。
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