最近頻頻出現高溫天氣，大汗淋漓後喝水也變得“海量”，大家都知道出汗後需要及時補充水分。
喝水，一直都是大家所關心的話題，於是“每天8杯水，健康好生活”的觀念早已深入人心。可是，過量飲水而發生“水中毒”的案例每年都有。
近日，就發生了一件喝水中毒的事件：餘杭王女士一小時內喝下四升自製鹽水，出現了頭暈、噁心的症狀，最終被送入急救室。
曾在2019年，就有世界衛生組織專家表示過：“每天飲用超過4升水可能會中毒，更有可能會導致大腦功能受損甚至死亡”。
那麼，喝水為什麼會引發中毒?成年人一天到底喝多少水才是適宜的?
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喝水為什麼也會中毒
導致水中毒的原因有兩個：1.短時間內攝取太多的水分;2.喝了太多沒有電解質成分的水。
也就是說，當體內的水分太多，納太少，導致體內水納失衡，容易引起水中毒。水中毒嚴重時，會引發腦水腫，讓人出現頭痛、頭暈，甚至神誌不清等症狀，嚴重是還會突然暈倒。
夏天喝水，水該怎麼喝
夏天的高溫容易讓人感覺口乾舌燥，尤其是大量出汗後感到口渴，原因並不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴裡發粘，咽喉乾燥所致。
這時喝水，正確的飲水法是：應先水漱口，潤濕口腔和咽喉，然後喝少量水，停一會兒後再喝一些。
夏天喝水，該喝多少?
中國營養學會發布的中國居民飲水適宜攝入量是：人體每天需要攝入1500-1700毫升水。
網上一直熱傳的“每天8杯水”，其實這個一杯是多少，具體總量又是多少?相信你也不一定能肯定說出來。因為杯子的大小不一樣，從150毫升-500毫升的杯子都有，因此，不應該作為判定每天喝水的標準。
喝水應該“量出為入”，不宜一次喝很多水，更不要等到口渴再喝水，最好“少量多次”，以白水為主，再喝一些淡鹽水、蘇打水、含電解質的功能性飲料，效果才好。所以，要健康不必過於糾結每天到底喝多少水，正常情況下，如果人體心、腎功能都正常的話，即時喝多一點，也是完全可以代謝掉的。
夏天喝水的最佳時間
每天清晨起床後、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前，這四個時間段是我們一天中的飲水黃金時間，此時應當引用1-2杯200毫升的左右的白開水。
如果出汗較多、運動或洗澡後也應該注意及時補充水分。
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健康科學飲水小要點：
1.引用白開水或純淨水，少喝含糖飲料;
2.主動喝水，不要等口渴得不行時再喝水;
3.少量、多次飲水，不要暴飲，以每次200毫升左右為宜;
4.合理分配飲水時間，不要集中在一個時段;
5.根據職業體能消耗和氣候條件變化，每天的飲水量既不少於1200毫升，又不多於2000毫升;
6.剛吃完飯應少喝水。 |
