水果不是想吃的，不是想吃的，不是想吃的，而是有很多學問。美國黑金
吃多了也來不及 美國黑金
一部分的減肥計畫提出了想吃多少水果和蔬菜。當然，可以吃無限制的澱粉蔬菜，但是考慮到水果的血糖值上升指數高，吃水果的時候要更加慎重。另外，水果又甜又好吃，容易食用，血液中的糖分和卡路里急劇增加，體重也增加。“中國居民的飲食指南2016版)”提議，三口之家應該一周購買4~5公斤的水果。美國黑金
另外，從各方面來說，水果整體是理想的，但建議不要選大的，而是選擇小香蕉和蘋果。美國黑金
光吃水果
水果比砂糖好，但是血糖值有可能上升。如果能組合像芝士和水果牛奶那樣的蛋白質的話，就能有效地解決這個問題Sears。水果能提高胰島素的水準，蛋白質增加胰高血糖素，這兩種荷爾蒙共同作用於穩定血糖值。美國黑金
糖尿病或糖尿病患前期病的時候，用蛋白質將水果組合起來是特別重要的。美國黑金
只吃果肉不吃皮
果皮中維生素和抗氧化物質含量高。例如，蘋果皮富含纖維、維生素C和維生素A。根據研究，吃果皮可以減少肥胖，降低癌症的風險。當然，如果連果皮都一起吃的話，一定要洗外皮，減少農殘。如果果皮的口感不太好的話，可以蒸軟吃。美國黑金
擠著水果喝
果汁從塑膠瓶果汁到時尚果汁巴的纖維成分都會減少，膳食纖維是推遲血液中糖分釋放的物質。比起喝果汁，還是吃水果全體，偶爾喝點奶昔比較好。乾果和果汁攝取過多，喝兩杯果汁，吃一袋杏仁很簡單，容易喝。美國黑金可以每天吃嗎
所有水果都一樣
每個水果都含有營養素，但各自的“得意”不同。例如，鳳梨和藍莓中含有對健康有益的維生素，碳水化合物、糖分、纖維的含量是天差地別的，應該根據自己的需要來選擇。根據《Green Box Foods League of Nutritious Justice》的作者KeithKantor博士所說，一般選擇含有多酚類和低值GI的水果，整體上深色的水果香蕉和西瓜等比淺色的水果抗氧化劑豐富，糖分少。健康時報實習記者趙萌萌從美國的《預防》雜誌編輯 美國黑金推薦 |
