本帖最後由 kldahs0d81h 於 2022-1-3 17:50 編輯
想要好身材這件事比運動更重要！劉濤張韶涵都在做、增肌不顯壯全靠它瞭圖片來自品牌供圖
劉濤背普拉達 (Prada) Cahier Bijoux手袋
圖片延伸閱讀：手袋Prada劉濤
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劉濤出席米蘭時裝周玖姿時尚發佈
圖片延伸閱讀：劉濤米蘭時裝周JZ玖姿
都說健身可以減肥瘦身，但也有小仙女也遇到過越健身越顯壯的狀況。因為大量的運動讓肌肉變得發達，雖然減掉瞭脂肪但過於明顯的肌肉反而破壞瞭身體的線條感。但熱愛健身的女明們好像完全都沒有這樣的煩惱，她們身材不僅纖瘦而且線條優美。
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ECCO品牌代言人劉濤2017冬季廣告大片
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劉濤
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劉濤可以說是娛樂圈裡在認真健身的人瞭，並不是別人那種去擺拍或者偶爾才去一次的樣子，她閑暇時經常會去健身房做運動。運動項目也不僅僅局限在慢跑上，她會做很多高強度的器械鍛煉，不僅動作標準，看她大汗淋漓的樣子就能知道運動量一定不會小。
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劉濤私照
圖片延伸閱讀：劉濤
堅持運動帶來的好處也是顯而易見的，馬甲線，蜜桃臀劉濤統統都有瞭！精神狀態看起來也非常贊，活力滿滿的樣子根本就看不出她已經40歲瞭。
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劉濤微博私照
圖片延伸閱讀：劉濤微博
都說粗腿+蜜桃臀是標配，因為在練出蜜桃臀的過程中大腿肌肉會變發達，於是就變成肌肉型大粗腿瞭。但在劉濤並沒有中招這個魔咒，她的大腿依舊纖細修長，整體線條也非常流暢優美。
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鄭秀文
圖片延伸閱讀：鄭秀文
剛開完生日會的鄭秀文也著實讓人驚艷瞭一把，你們可以來品品這是人傢的46歲。該瘦的地方瘦，改有肉的地方有肉，身上一絲多餘的贅肉都沒有。
就算是在手機的渣像素下，也能感覺到她的魅力，似乎比年輕時更加耀眼瞭。而且她是真的有肌肉哦，不過雖然肌肉強壯但身體線條的美感還是在，肩背線條都十分優美。
能保持如此好狀態，當然也和健身離不開關系啦。翻翻鄭秀文的微博，十條微博裡八條都和健身有關。她自己也在微博上說過，隨著年齡的增長代謝會變差，如果如果不肯流汗體型就會流淚，真的很有道理呢！
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張韶涵
圖片延伸閱讀：張韶涵
張韶涵也是一位健身達人瞭，嬌小的個子下都充滿著力量。雖然看上去非常瘦小但並不是病態的瘦，身體肌肉都非常的緊實有力量感，還有讓人羨慕的馬甲線，一看就是經過長期鍛煉才能有的效果。
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張韶涵私照
圖片延伸閱讀：張韶涵
和其他明星一樣，張韶涵的身體線條也十分緊實優美，並沒有應為大量的運動而變成“肌肉女”。
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張韶涵微博私照
圖片延伸閱讀：張韶涵微博
在大量的運動後肌肉會充血，使你看起來肌肉發達，如果不加以調整任由它充血，那麼就會真變成“強壯的肌肉”，時間一長就會變成這樣↓
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健身
對於普通女生來說，太過發達的肌肉會破壞身體線條的美感，並不是特別好看，尤其是手背肌肉過於發達會特別顯壯。
如果在運動後做一些拉伸運動，讓肌肉恢復原本修長的形狀，就可以很好避免肌肉過於發達的問題啦，保持整體身形是修長的，具有美感。
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張韶涵也曾分享過，每次運動完後她一定會做拉伸，其他女明星同樣也是，這也是為什麼她們在經歷大量運動後，長肌肉還能保持身體線條優美的原因。
所以小仙女們在運動過後一定要記得拉伸哦，海豹君這裡有一套拉伸操大傢可以學習一下。即使沒運動也可以做！多多拉伸，會讓身形變得更加修長。
每天拉伸一下，身體線條更優美
普通拉伸法
這套普通拉伸方法比較簡單，隻需要瑜伽墊，在傢就能做。
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拉伸方法
動作一：雙腿跪地，上半身慢慢往後下壓，盡量壓到自己能承受的最低位置，保持20-40秒。
動作二：單膝跪地，另一腿借助工具上身盡量往下壓，保持20-40秒，雙腿交換進行。
動作三：上身直立坐在瑜伽墊上，雙手離地，雙腿伸直腳尖用力往上勾，保持20-40秒。
動作四：坐在瑜伽墊上，一條腿伸直，腳尖用力往上勾，另一條腿向外盤坐，然後用手肘去壓伸直那一條腿的肌肉，雙腿交替進行，保持20-40秒。
動作五：坐在瑜伽墊上，一條腿伸直，腳尖用力往上勾，另一條腿向內盤坐，然後用手肘去壓伸直那一條腿的肌肉，雙腿交替進行，保持20-40秒。
泡沫軸拉伸法
泡沫軸拉伸法是針對腿部的，這套拉伸方法可以防止腿部肌肉變粗，在一定程度上也可以緩解肌肉腿哦，小腿和大腿肌肉發達的小仙女們來做可以有瘦腿的功效。
動作一：單手撐地，側身躺在泡沫軸上，用大腿接觸泡沫軸，用力往下壓，然後來回滾動，保持20-40秒。
動作二：雙手撐地，俯臥在泡沫軸上，大腿前側用力壓住泡沫軸，然後來回滾動，保持20-40秒。
動作三：雙手撐地，俯臥在泡沫軸上，大腿外側用力壓住泡沫軸，然後來回滾動，保持20-40秒。
動作四：單手撐地，一條腿搭在另外一條腿上，臀部用力壓住泡沫軸，然後來回滾動，保持20-40秒。
動作五：雙手撐地，一條腿用力壓住泡沫軸，然後來回滾動，保持20-40秒。
動作五：雙手撐地，小腿肚壓住泡沫軸，另外一條腿用力壓在小腿上，然後來回滾動，保持20-40秒。
利用泡沫軸拉伸的方法在做的過程中會有一些疼，但為瞭變美一定要咬牙堅持住哦。這次關於拉伸的話題我們就這裡啦~~如果小仙女們還有其它關於身材的困擾，歡迎在下方留言區告訴海豹君哦！
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