1.含有很多蛋白質和纖維的食物會給人飽腹感
根據食物的不同，飽腹感也不同。然而，在比較不同食品的飽腹感的情況下，它們以相同的能量值而不是相同的重量或體積進行比較。即，與相同的“卡路里”進行比較。持久液
如果是這樣的話，3個生產力營養素蛋白質，脂肪，碳水化合物中，蛋白質的飽腹感最高，脂肪的含量最低。高纖維低脂肪的碳水化合物食品會增加飽腹感。相反，在白澱粉裏多加脂肪的話，飽腹感就會下降。持久液
應該注意的是，加上砂糖、鹽、美味、胡椒調味料的話，食物的味道會得到改善，會讓人感到“喜悅”，但是飽腹感會變慢，很難控制食欲。持久液
2.血糖穩定，飽腹感增加
飽腹感和饑餓感與血糖值有關。血糖值低的話，飽腹感會急速下降，饑餓感會瘋狂上升。血糖值上升的話，飽腹感就會上升。2h2d持久液
果糖因為血糖值上升的速度不像葡萄糖那麼快，所以含有很多果糖碳酸飲料雖然含有大量的卡路裏，但是飽腹感不高，不會影響食欲，幾乎不會導致潛在的肥胖。持久液
3.肚子壞到極點
飽腹感也受食物味道的影響。不良食品通常是飽腹感高，好吃的食物低。持久液
4.個體差異的影響
當然，吃飽是個人的主觀感覺，會受到很多個人因素的影響。持久液
例如，腸胃功能不好的人，即使不怎麼吃卡路里，飯後一般胃脹，這很不舒服。
另一個例子是，感情痛苦得抑鬱症的時候，胃不能吃東西，不能吃很多東西的時候，胃就會膨脹。當人們非常興奮或緊張時，他們不感到饑餓。相反，當人們因為無聊而沮喪的時候，他們很容易擴大饑餓的信號，利用食物找到工作，轉移感情。持久液有效嗎
另外，睡眠不足的話，對飽腹感和饑餓感的信號的靈敏度會降低，所以會更容易吃。 |
