真的能大幅度提高飽腹感是3個要素。一個是蛋白質多，脂肪少。第二個是膳食纖維多一點，血糖值上升慢。第三，質地容易咀嚼，口中牙齒需要更多的勞動，能夠吞食，也就是說吃飯的速度不快。持久液
所以，吃飯的時候，可以選擇符合這三個基準的食物，或者選擇符合其中一兩個基準的食物。其次，蛋白質減少脂肪多的食物，避免相反的食物。例如用較厚的糊劑炸的魚肉、肥肉、“酥脆”料理、油炸主食、油酥點心等。持久液副作用
吃飯膳食纖維首先吃貴的東西。雜糧、薯片、各種葉菜、蘆筍、西蘭花等，各種菌類難以食用油水。菌類食品特別佔優勢，不僅是容易咀嚼的食品，而且是高纖維的低卡路里。持久液
另外，請注意少油、少糖、少放鹽湯。飯後不吃甜點，水果瓜類也少，是高卡路里。
另外，選擇難啃的東西。有骨頭的食物，有刺的食物，有殼的食物。拿著魚頭和尾巴，耐心地選擇魚骨。慢慢吃蛤蜊，扔殼；吃螃蟹腿很細，剝去蝦殼 持久液 |
