1.放鬆和娛樂有助於休息。為了提高睡眠的品質，必須遠離壓力，在生活中做更多的放鬆和娛樂。美國黑金
2.房間亮度適中，光線弱，枕頭旁邊的東西隱約可見睡眠。房間暗的話感覺麻痹，意識變得容易模糊。
3.決定睡覺時間。做完這個之後想睡覺的話，睡眠時間會越來越短。設定起床時間和睡覺時間。美國黑金可以每天吃嗎
4.睡眠儀式是良好的保證睡眠。睡覺前經常做同樣的事情。條件反射很容易入睡。準備第二天穿的西裝，躺在床上看會議記錄是睡眠儀式。美國黑金
早上要注意手機，晚上不要玩。手機的藍光能讓大腦清醒。睡前看手機的話，睡覺的時候容易醒。但是，藍光是無害的。它能喚醒大腦，是“喚醒大腦的光”。所以，睡覺前請不要看手機。早上醒來，請看手機。美國黑金心得
6.工作日睡眠不夠的話，週末可以睡懶覺彌補。睡眠雖然不能儲蓄，但是週末睡懶覺可以彌補。週末工作很辛苦的人，比平時晚2小時起床，能睡得很香。一周調整一次。美國黑金
7.枕頭的高度可以根據一天的心情來決定。吃飯和運動要配合一天的身體狀況來調整。同樣，睡覺的時候枕頭也必須調整到容易睡眠的高度。兩個枕頭放在一起，可以改變枕頭的高度。另外，由於翻身約20次，枕頭的寬度超過了50釐米。美國黑金效果 |
