1、多吃偏溫熱類食物
患上產後抑鬱的產婦適宜吃一些偏溫偏熱的食物來改善自己的情緒問題,而這類型偏溫熱的食物主要有秈米、香菜、茴香、胡椒、蔥、韭菜、等調味料,還有大棗、黑大豆、扁豆等五穀雜糧。除此之外,常見的一些水果也是屬於偏熱醒食物的,主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等食物也是屬於這類型的喲,產婦都可以適當吃一些,這些食物對於幫助產婦緩解抑鬱是很有效的呢!
2、多吃高蛋白高纖維高熱能食物犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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產婦一旦患上抑鬱症,就容易失眠,而長期的失眠會使得產婦消耗大量的能量,引起注意力難以集中等煩惱。所以,此時此刻,產婦們就很需要及時補充營養來幫助身體恢復健康。小編建議患上抑鬱症的產婦們飲食以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,並註意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢,減少身體毒素的累積。
3、多吃偏寒涼類
有大麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、萵筍、茭白、羅蔔、甘蔗、紅薯、竹筍、海帶、茄子、西紅柿、蘑菇、蜂蜜、豬肉、鴨肉、兔肉、田螺、藕等。
4、多吃魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙,這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究,結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響,進而降低抑鬱症的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現:在魚類消費量最多的國家,抑鬱症的發病率最低,殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家,抑鬱症的發病率相當高。
產後抑鬱的原因
產後期間是身體產生巨大變化的時期。這些變化可能影響婦女的心情和行為數天或數週。
在分娩以後的數小時內雌激素和孕酮的水平急劇下降。這一變化可觸發抑鬱症,與月經期之前激素水平變化可能觸發情緒不穩和緊張情況極為相似。一些婦女較其他人對這些變化反應更敏感。她們更可能患產後消沉或產後抑鬱。
由甲狀腺產生的激素,在寶寶出生後體內水平也會急劇下降。甲狀腺是位於頸部的小腺體,能夠幫助調解新陳代謝(身體如何利用和儲存食物中的能量),甲狀腺素水平過低就會導致抑鬱的症狀,如果這些激素水平過低, 新母親可有類抑鬱症狀,譬如情緒不穩,、神經質、 疲勞、失眠及緊張。
在醫院裡, 睡眠由訪客、醫院常規及給寶寶哺乳都會干擾睡眠。而在家裡,一天24小時都要餵養和照料嬰孩,同時還要完成家務。疲勞和缺乏睡眠可能要繼續幾個月。這些都可能是導致抑鬱的主要病因。
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1、支持性心理治療。支持性心理療法又稱支持療法。是指在執行醫護過程中,醫護人員對病人的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法,可有效消除病人的不良情緒,使其處於接受治療的最佳心理狀態,從而保證治療的順利進行,使疾病早日康復。
2、人際心理治療。這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病,旨在緩解抑鬱症狀,改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面:不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。
3、音樂療法抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種,莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構,對人體內臟及軀體功能起主要調節作用,而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。 |
