睡不好、人易老
睡眠不僅影響我們精神狀態
還會傷皮膚、折壽命
睡前試試這個動作
讓你氣色紅潤
身體越來越健康!
一
睡前瑜伽拉伸
中醫有個說法叫 「筋長一寸,延壽十年」 ,因此晚上睡覺前,進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作,便能疏通渾身經絡,幫助減輕身體疲勞,起到促進睡眠的功效。
1、貓式伸展
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這個瑜伽動作的要領,是保持大腿與地面垂直,提升臀部,讓胸部、肩部盡量貼近地面,拉伸雙肩。
可以促進全身的血液迴圈,保持這個動作5-10分鐘,可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。
2、貓式伸展
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以跪姿俯撐在瑜伽墊上,保持雙手、大腿與地面垂直,伴隨均勻地呼吸,先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板; 再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。 兩個動作為一組,進行15次。 必利吉 p force 藥 局
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3、下犬式
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先以跪姿立於地面,雙手前伸支撐地面,兩手之間的距離比肩略寬,雙腳打開約一個腳掌的寬度,吸氣臀部上提、伸直膝蓋,保持肩部下壓、收緊臀部、腿部,盡量使腳跟貼於地面。 保持動作,堅持5分鐘。
二
3個動作養顏保健
/ 抬腿 /
睡前將雙腿貼牆抬高,這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說,是非常簡單且益處頗多的鍛煉。
抬腿好處一:減輕浮腫。 長期的站立或者行走,會讓我們下肢浮腫充水,會讓我們感覺酸脹發麻,腿就可以有效緩解這些癥狀,還能防止下肢靜脈曲張。
抬腿好處二:活血養顏 。 抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身,能刺激大腦供氧,改善焦慮、緊張,還能夠起到滋養面部皮膚的效果。 |