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纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用6
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estret
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estret
發表於 2022-7-31 18:09
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纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用6
1、仰臥於墊子上,雙腿繃直,雙手放於身體兩側,全身放鬆。
2、彎曲雙膝,腳跟盡量靠近臀部,雙膝分開與肩同寬。
3、吸氣,從腰部到臀部慢慢向上抬離墊子,以肩膀著墊保持不動。
4、呼氣,用雙手托著腰部,使臀部盡量向上抬高,手肘撐墊,身體形成拱橋狀,保存10秒。
5、放下雙手,讓背部臀部慢慢落回墊子,放鬆全身。
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(5)大腿
大腿是最容易發胖的部位之一,尤其是大腿內側往往堆積著多餘脂肪,形成“大象腿”,瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉,還能糾正不良腿形,恢復修長雙腿。
1踩單車式
功效:有效鍛煉大腿兩側的肌肉,如同踩單車一樣能消耗全身熱量,還能重塑大腿線條。 重複次數:6次
動作要領:
1、仰臥墊子上,雙手放於大腿兩側,掌心朝下,吸氣,慢慢向上抬高雙腿,與地面垂直,雙眼正視上方。
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2、左腿屈膝,假設自己是在踩自行車,雙腳向後蹬,先順時針蹬6~12次。
3、保持平穩的呼吸,然後逆時針蹬6~12次。 然後慢慢放鬆全身,腿部恢復原位。
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