4、洋蔥
其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關。這些物質屬於配醣體,除降血脂外還可預防動脈粥樣硬化,對動脈血管有保護作用。還含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓的功能。
5、大蒜
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大蒜中含有大量的營養物質,而大蒜的降脂效能是與大蒜內所含物質蒜素有關。大蒜素具有抗菌、抗腫瘤特性,能預防動脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。
6、杏仁
杏仁中雖然含有大量的營養物質,但是它不含膽固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高飽和脂肪酸的食品,有效的降低血脂。
如何預防高血脂
調節飲食,控制血脂
雖說已經是春季,但是現在天氣還是非常的寒冷,戶外活動明顯減少,加上春節進補,很容易導致血脂增高。建議應多吃穀類、豆類、蔬菜、水果,少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進補要嚴格控制。
選好時間,有氧鍛煉
專家提倡有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳,可以消耗體內多餘脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發生。絕不能因為寒冷而減少運動。
調整情緒,切勿激動
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現在日照短,容易出現抑鬱或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利於血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩情緒。
定期體檢
定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整,還可以對高血脂人群的治療情況作定期監測。 |