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午睡總是心慌怎麼回事午睡對身體有這些好處(2)
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rfytytu
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rfytytu
發表於 2022-7-23 18:51
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午睡總是心慌怎麼回事午睡對身體有這些好處(2)
午睡的好處
1、降血壓
午睡是能夠起到降血壓的作用的,如果平時工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
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3、增強記憶力
中午的時候進行午睡可以緩解人們的疲勞感。還能令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
中午是人體的一個疲勞期。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
春季如何睡午覺
1、午餐後休息15分鐘左右才能午休
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大部分的白領中午的休息時間並不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息,部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養和營養明顯的下降,導致大腦供血不足的問題。
2、傾斜椅背
睡午覺可以讓身體快速充電,下午更有精神,但是午覺不要睡太久,大約10~30分鐘就夠了,否則可能會影響到正常的日夜作息。大部份人都習慣趴著睡午覺,但是趴睡容易壓迫手臂及胃部,一覺醒來往往手麻、消化不良;有些人會找張沙發平躺著睡,但這樣容易胃酸逆流,也不利健康。好的午睡方式是把椅背傾斜、向後靠著小睡,並放一個靠墊來撐住腰部,睡起來會比較舒適。
3、準備一個頸枕
現在市場上有很多頸枕,有充氣的,也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子坐著午睡,比直接趴在桌子上睡好得多。
4、蓋上薄毯或外套
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人在睡眠的時候肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗毛孔張大,易引發感冒或者其他疾病。特別是夏天,大部分辦公室裡都有空調,溫度較低。所以在辦公室裡好準備一床薄的毯子或者一件外套。
5、睡醒後喝水緩神
人在睡醒之後需要一段時間緩神,通常5分鐘至10分鐘後頭腦才能清醒。午睡醒來後可做一些輕度活動,緩和身體機能,再喝杯水,補充血容量,稀釋濃稠的血液。
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