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游泳有助緩解下背痛　但2種姿勢要避免

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 07:35 | 只看該作者

游泳有助緩解下背痛　但2種姿勢要避免

看門診時建議下背痛病人適合的運動，游泳是個不錯的選項，因為水中的浮力與阻力，可以訓練核心肌群又可以減輕背部負擔，例如僵直性脊椎炎患者的下背痛，游泳可以緩解。但如果下背痛的狀況較嚴重，有壓迫神經的可能，有些游泳姿勢可能要小心。

脊椎是由頸椎、胸椎、腰椎和薦椎組成，椎骨的外面由深層核心肌群所包覆，椎骨中間有脊髓通過的椎管，每一節的脊椎會分出神經根，去支配四肢跟軀幹的力氣與感覺。發生下背痛，要考慮是肌肉、骨骼關節或是神經等問題。

2種會增加腰部負擔的游泳姿勢
游泳四式當中，對腰部造成較大負荷壓力的是蝶式與蛙式。根據統計，游泳選手當中，蝶式選手有33％曾下背痛的經驗，蛙式選手則有22％。（推薦閱讀：如何預防下背痛？）

蝶式是一個全身性的運動，透過腰部的擺動跟雙手的配合才有辦法快速前進，這樣的姿勢對於下背部的負荷比較大，並不是每一個有下背痛病史的人都適合，如果要游蝶式，可考慮換氣時壓低頭部或暫時改用側邊換氣比較好。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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蛙式的換氣也是，多數競技選手習慣的高背式換氣方式，會對腰部產生很大的壓力，暫時改用較低的換氣姿勢可以避免加重症狀。自由式的換氣應該平穩地從側邊換氣，如果是往前抬頭換氣的抬頭捷泳也會增加腰部壓力。

下背痛，建議仰泳與水中運動
曾有研究指出，下背痛常見的的腰椎退化與滑脫病人，運動量取決於腰椎穩定的程度、滑脫狀況與臨床症狀，每個人都有差異性，如果有下背痛又不適合蛙式跟蝶式的時候，一般仰泳也可以訓練到腹部和背部的核心肌群，是推薦的游泳方式。

過去有下背痛的病史不代表不能用蛙式、自由式或蝶式游泳，只要避免增加腰部負擔的泳姿，游泳仍比多數運動更適合，可從低強度、短距離開始增加，一般建議距離慢慢增加即可，也可以搭配輕鬆無負擔的水中運動。

游泳過程中如果有腰痛加劇或伴隨下肢麻痛、甚至無力的狀況，請停止練習並跟教練、醫師討論，尋找更適合的方式再繼續運動。
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christian398發表於 2022-12-14 13:46 | 只看該作者
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