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怎樣提高睡眠質量男人如何才能睡好覺

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fdgvfhghn發表於 2022-11-7 16:33 | 只看該作者

怎樣提高睡眠質量男人如何才能睡好覺

　睡眠質量不高的原因



人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢?



1、不良情緒導致的睡眠不好



精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。



這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。



2、心理因素導致的睡眠不好



這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。





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這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。



3、環境因素導致的睡眠不好



這些因素主要有兩個方面



　　一是由於環境不好對睡眠造成了影響



　　比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等。



　　二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣



　　例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。



4、睡眠習慣導致的睡眠不好



其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。



像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。



也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。



如果睡眠不好，就應該找准原因，對症下藥，科學的改善自己的睡眠問題。



治療睡眠質量不高的有效方法



相信很多人都經歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。這是非常鬱悶的事，而且還不利於我們的身體健康，影響我們的心情。



我也曾為此特別苦惱，經過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，於是總結出幾個自己認為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。



　1、自我聯想法



想像出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。



於是不知不覺你就睡著了。



2、食物助眠法



熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。



晚餐可以加些有助睡眠的食物。



　3、自我保護法



抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。



如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。



　4、書本電影助眠法



選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

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或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。



　5、運動助眠法



睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。



　6、關注呼吸法



撥開思緒，關注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。



這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，後到腦袋。



在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，後，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。
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christian398發表於 2022-12-14 10:08 | 只看該作者
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