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健身器材使用方法了解九種不同的健身器材

健身器材使用方法了解九種不同的健身器材

  如今健身已經成為一種潮流,越來越多的人開始健身,有很多健身達人都喜歡使用健身器械幫助自己更好、更快的達到效果。適合健身的器械很多,我們在健身前要掌握正確的健身器材使用方法,下面就跟小編一起來學學使用方法,及健身器材注意事項吧!

  健身器材使用方法

  不知小伙伴們有沒有註意到,近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機上的公里數,他們似乎就在告訴大家:“我在減肥吶!”其實跑步只能減少脂肪,並不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓練才能塑造出優美的身材。但健身房那些力量訓練的器械都是啥?要怎麼用?小編今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法,讓各位不再停留在跑步機上,迅速進階器械達人!

  1、臥推架

  動作名稱:臥推(槓鈴、啞鈴)。目標肌群:胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。

  變式動作為上斜臥推、下斜臥推。

  2、蝴蝶機犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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  動作名稱:蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸。目標肌群:胸肌(胸中縫)、三角肌後束。

  坐於凳上,手握把手,肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低,可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。採用"橋"式動作,即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸,雙肩竭力後展,注意力完全集中於胸縫。通過控制,使胸部肌肉充分伸展。

  3、史密斯機

  動作名稱:深蹲。目標肌群:核心肌群。

  史密斯架相當於固定槓鈴,臥推,上舉,深蹲,划船,提踵,等很多動作都可以做。對手腕的壓力並不大,槓鈴的旋轉幅度很有限,需要提高前臂力量,腕力,整體上肢力量就會提高的很快。調節兩邊的安全鉤,可以較安全的增加重量,提高訓練強度。

  4、哈克深蹲架

  動作名稱:哈克深蹲。目標肌群:臀大肌、股四頭肌。

  5、倒蹬機(腿舉機)

  動作名稱:腿舉。目標集群:股四頭肌。

  利用雙腳間距的變化,倒蹬機還可以孤立刺激股四頭肌的各個頭,讓大腿肌肉呈現出“一條一條”的感覺。

 6、腿屈伸訓練器

  動作名稱:腿屈伸。目標肌群:股四頭肌。

  7、腿彎舉訓練器

  動作名稱:腿彎舉。目標集群:股二頭肌,膕繩肌。

  8、高位下拉器

  動作名稱:高位下拉(寬握,窄握)。目標肌群:背部肌群。

  9、坐姿划船器

  動作名稱:坐姿划船。目標肌群:背部肌群。

  器械新手注意事項

  1、看說明書,了解器械的使用

  健身器械上一般有使用說明和動作圖解,我們在使用器械健身之前一定要先看看這個器械怎麼用,了解使用步驟才能更好的健身。調整器械到適合自己身高的位置,調整器械到適合自己能力的重量。用完器械記得把自己的汗漬擦掉,你所在的健身房可能很少有人這麼做,但誰也不想用滿是汗漬的器械,是吧?

  2、練大型器械前先測平衡

  美國有機構統計過,一般第一次去健身房進行鍛煉的人,在45天內都會對自己的身體造成一些傷害,不可避免,或多或少都會有。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房里大型器械。

  3、力量練習從啞鈴開始

  一些健身新手剛到健身房的時候,希望能把健身房裡所有的器械都練一遍,展示一下自己的力量,但是,不正確的使用會給自己的身體帶來傷害。像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

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  很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

  5、練肌肉,健身後一小時內補充食物

  對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說,運動完一小時內好不要補充食物。

  結語:通過上文的介紹,相信大家已經學會了這些健身器材使用方法。健身也是需要技巧和方法的,只有了解這些器材的使用,才能更好的健身,並能減少自己身體受傷的機率。小編希望大家能堅持使用健身器材鍛煉哦!
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