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仰臥起坐的好處這樣做更容易減肚子

仰臥起坐的好處這樣做更容易減肚子

 仰臥起坐是針對練腹部的人群,通過不斷地伸腹卷腹,從而不斷的鍛煉腹部肌肉,終達到塑型效果。那今天我們就來了解仰臥起坐的好處?仰臥起坐的正確做法?仰臥起坐能減肚子嗎?

  仰臥起坐的好處

  1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛煉自己的腹肌,能夠更好的控制自己的身體,因為腹肌屬於核心肌群,對於穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

  2、仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。

  3、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的髒器。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


  4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

  5、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。

  仰臥起坐的正確做法

  1、雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

  2、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。

  3、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

  4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。

  5、雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。

  6、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。

  7、屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。

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  減肥的原理就是通過運動消耗自身的熱量,但是需要長期堅持。仰臥起坐屬於肌肉性訓練,它由於運動時間過短,消耗的熱量就不會太多。

  但是有些人的仰臥起坐方法試錯誤的,仰臥起坐並非越快越好。因為仰臥起坐靠得是慣性,而不是腹肌的力量,而只。好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天要適當練習3,物極必反,所以30個就可以了。

  其實仰臥起坐可以細分很多種,姿勢不同所產生的效果就會不同,有的姿勢是鍛煉腹部肌肉的,而有的是鍛煉腰部肌肉的,因為仰臥起坐算是一項無氧運動,可以消耗皮下脂肪,可以消耗熱量,仰臥起坐能減肥嗎,肯定能。

  總結:通過正確的姿勢我們才能夠達到自己想要的結果,如果盲目的鍛煉可能會損害肌肉有疼痛感。所以大家平時一定要好好地鍛煉,同時在飲食上也要控制,這樣才能有明顯的效果哦!
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