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運動後肌肉酸痛怎麼辦4招緩解肌肉酸痛

運動後肌肉酸痛怎麼辦4招緩解肌肉酸痛

 生活中,尤其是喜歡運動的朋友,經常會遇到運動後出現肌肉酸痛的情況,那麼對於這種情況,大家有是多少的了解呢?運動後肌肉酸痛怎麼辦呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下關於這些方面的情況吧。

  運動後肌肉酸痛怎麼辦

  1、鍛煉安排要合理

  對於肌肉酸痛的情況,可以通過一些合理的運動鍛煉來進行緩解的,但是在做運動的時候,一定要注意運動的難度。

  2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

  牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

  3、做好鍛煉時的準備活動

  還有一個比較有效的方法,就是在運動之前一定要做好準備的工作,這樣可以有效的防止,希望大家能夠注意。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


  4、局部溫熱和塗擦藥物

  鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  運動後放鬆方法

  運動因為消耗了大量的體內,所以人們要懂得適量的放鬆身體,那麼,運動後放鬆方法有哪些?

  1、放鬆腿部

  坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於酸痛點,按壓1分鐘。

  2、放鬆前臂

  左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然後迴轉復位,動作持續30秒。然後左右手交換,重複相同動作。

  3、放鬆背部肌肉

  坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動,動作可持續1分鐘以上。4、放鬆腳部

  坐在椅子上,腳部著地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重複相同動作。

  5、按壓酸痛點

  知道了運動後肌肉酸痛怎麼辦,動作可反復進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於酸痛點,按壓1分鐘。

  運動有哪些好處

  現代社會的人們生活節奏加快、工作壓力加大,大家都忽視了日常的身體鍛煉和運動,等到有一天身子骨被拖垮時才後悔沒有好好保重自己的身體,因此讓大家了解運動鍛煉對身體健康的好處至關重要。

  1、經常運動可大量消耗熱能,減少脂肪沉積,從而避免因肥胖的發生美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

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  2、經常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍,避免老年癡呆。

  3、經常運動能夠預防骨質疏鬆。

  4、經常運動能夠增加人體肌肉,保持充沛的精力和活力。

  5、經常運動能夠加快腸胃蠕動,加速食物的消化和吸收的過程。

  6、經常運動可加強心肌收縮力,增加肺活量,提高人體健康水平。

  7、經常運動有助於皮膚的清潔和排毒。

  8、經常運動讓你注意力更集中,工作更有效率。

  總結:以上就是關於運動肌肉酸痛的情況,相信大家也有一定的了解了,在生活中,當大家要進行鍛煉的時候,好是可以做一些預備的動作,可以有效的防止拉傷或者是肌肉酸痛的情況,希望大家能夠了解。
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