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什麼是卷腹運動讓你輕鬆擁有馬甲線

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  什麼是卷腹運動?提起仰臥起坐大家可能都知道,卷腹運動和仰臥起坐有點類似,但卻不一樣。那麼卷腹動作的正確做法是什麼呢?它的動作難嗎?做卷腹動作的注意事項又有哪些?下面就讓小編帶大家去了解一下吧。

  什麼是卷腹運動

  卷腹動作是在仰臥起坐動作之上興起的一種腹部運動的方式,它的主要鍛煉方式是鍛煉上腹。所以它的動作相比仰臥起坐之下幅度要小很多,且安全、可靠、具有針對性。

  卷腹動作的正確做法

  下面是常見的一種卷腹的正確做法:

  第一步

  平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放於胸前,也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假


  但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。

  第二步

  慢慢的向上彎起軀乾和雙肩,使你的軀乾和雙肩靠近你的膝蓋。要注意的是,在整個過程中要讓背部彎曲,但不要抬起整個背部,使其完全離開地面,只要向前微微蜷縮,讓胸腔靠近盆骨就可以了。

  第三步

  在動作的高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然後放鬆,放低你的雙肩,回到起始位置。

  記住,這不是一個快速練習,每次反复都要做得從容且在你的控制之下。

  注意:上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法,卷腹還有各種花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板捲腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別,要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等。

卷腹動作的注意事項

  注意卷腹、仰臥起坐的區別

  抬起身體的時候,卷腹要求背部不能離開地面,而仰臥起坐是臀部不能離開地面。因此卷腹的幅度要小很多,它的安全性和對腹部的刺激性也要強很多,因為抬起身體超過30°,腹部基本是不受力的。

  卷腹好不要抱頭,以免造成頸椎受傷

  (1)普通形式:屈膝,兩手臂貼近地面

  (2)交臂卷腹:兩手掌交叉貼在胸前

  (3)觸臂卷腹:屈膝,兩手臂貼近大腿滑動

  (4)並掌穿梭:屈膝,兩膝稍微分開,卷腹時並掌向前上方滑動

  (5)垂直腿卷腹:舉腿卷腹

  (6)觸腿卷腹:俊宇常用模式,平躺墊上,大腿垂直地面、小腿平行地面,卷腹時手去接近小腿位置

  有些形式的捲腹還不仰臥在平板上德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片



  (1)斜臥卷腹:有一定腹部力量時方可採用

  (2)球上卷腹:注意掌握平衡

  總之卷腹形式花樣很多,總能選擇一樣適合自己的,或依次輪換做來調節鍛煉樂趣。

  結語:卷腹是在仰臥起坐之上延伸的一套鍛煉腹部的動作,它對腹部的刺激要比仰臥起坐大很多,且它的運動幅度小,安全性也要高很多。卷腹的花樣形式也很多,愛健身的運動達人們想要完美的腹肌和馬甲線就趕緊行動起來吧。
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