返回列表 回復 發帖

仰臥起坐能減肚子嗎找對健身方法才有效

仰臥起坐能減肚子嗎找對健身方法才有效

  很多女性都在懷疑仰臥起坐的作用,常常會問“仰臥起坐能減肚子嗎”,其實,只要使用正確的健身方法,就能非常有效的幫助我們瘦身減肥。下面就跟小編一起來了解一下仰臥起坐的正確做法,及仰臥起坐注意事項吧!

  仰臥起坐慢慢做才能減肥

  一些做仰臥起坐的朋友都覺得仰臥起坐不能消除腹部的脂肪,他們長期堅持做仰臥起坐,但是只有剛開始的時候效果比較好,後來就沒什麼效果了,這是為什麼呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統,任何部位的肌肉也不能就地取材,從以近的脂肪堆積處得到能量,而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元,動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘,並保持心律在高心律的55%以上(高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

  隨著生活的壓力,及應酬的增多,很多人都長了“小肚子”,想減肥有抽不出時間去健身。其實,完全不需要去健身房,只需要使用正確的方法在自己家做仰臥起坐就能減肥。一些迫切想減肥的朋友會強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作,以為這樣可以加強腹部力量,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果,只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假


  練仰臥起坐,速度要因人而異

  做仰臥起坐沒有固定的數量,重要的是因人而異,速度也是如此。對於初學者、老年練習者,如果只是想減去腹部的贅肉,那麼你就要控制住節奏,不要做過多的次數的仰臥起坐,這很容易導致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

  很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的

  躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經。

  仰臥起坐減肥的正確方法是

  仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。

 此外,初學者若利用健身球做仰臥起坐,將健身球置於腰部,不但保護了背部和腰部,還使腹部得到充分鍛煉,有助於提昇運動時身體的穩定性。身體素質好的人,可以增加負重,頭朝下躺在斜板上,頭部低於重心,運動效果更好。

  仰臥起坐的正確做法

  仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節。

  仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

  正確做法

  1、身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

  2、再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。

  3、後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

  4、進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片


  5、把身體升起離地10至20厘米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

  6、同樣道理,在仰臥起坐的後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

  做仰臥起坐需注意哪些

  初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

  結語:上文詳細的為大家解答了“仰臥起坐能減肚子嗎”,這個問題,只要我們使用正確的仰臥起坐方法鍛煉,長期堅持就能減肚子哦!希望上文的介紹能夠幫助到大家,也希望大家能培養起堅持做仰臥起坐的好習慣哦!
返回列表 回復 發帖