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什麼是波比運動波比運動每天做多少個

什麼是波比運動波比運動每天做多少個

  波比運動是健康界出的一款新的強度較大的運動,它能短時間內迅速燃燒脂肪。由此可見波比運動的動作應該比普通運動要大,那麼波比運動和跑步的區別是什麼呢,就讓小編帶大家去了解什麼是波比運動吧。

  什麼是波比運動

  健康界出了一款新的波比健身運動,它能夠短時間內迅速燃燒脂肪,是一種高強度運動。它的訓練動作強度能夠使心率飆升,叫作立臥撑,將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動作串聯起來。由於它能夠使人的心跳率在短時間內達到近人體大值,所以被稱為有效率的健身、減肥項目之一。

  有運動基礎的小伙伴們,你可能可以跑一小時無壓力了,但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課。

  1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單,也可以和其他動作搭配組合,一般來說有幾種的方式,供大家自行選擇。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假


  2、每做N次的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。比方說,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。

  3、在N秒內,做多下的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。比方說,在45秒,做多下的Burpee,休息30秒,重複做15個循環。

  4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去為止。

  5、不休息的方式,一直做Burpee,撐到100次。

  波比運動的動作

  Burpee(波比)是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。

  Burpee結合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動作,它能夠使人的心跳率在短的時間內達到近人體大值。

  Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

  【動作1】預備蹲姿

  兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。

  【動作2】伏地挺身姿

  用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成伏地挺身姿。

  【動作3】伏地挺身向下

  就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。

(如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向後跳的同時,做伏地挺身動作)

  【動作4】預備蹲姿

  腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。

  【動作5】垂直跳躍

  接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍。

  【動作6】落地緩衝

  落地之後,以深蹲預備姿勢做緩衝,再重新回到步驟1。

  波比運動和跑步的區別

  跑步是大家熟悉的運動,奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經典的徒手訓練動作!

  這二個運動都是很棒的心肺適能運動。

  當然跑步相較於波比運動來說,強度比較緩和,也更為大眾所接受。

  波比運動是結合心肺及肌力的一個綜合訓練,而跑步是一個標準心肺適的運動,兩種運動對於鍛煉心肺都是有很大幫助的,且在運動過程不需要藉助任何運動器材。

  結合了深蹲、俯臥撑及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

  在短時間內將心跳率拉升到接近人體大心跳率。只需要一塊小小的空地,你就能進行波比運動的動作。

  波比運動跟跑步二者運動對於關節(應該是指膝關節)是有所衝擊的。

  因此,為了減少地面對於關節所造成的衝擊,可以選擇在比較軟的表面進行跑步,像是草地、操場跑道等。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片


  若你膝關節的狀況不是很好時,進行波比運動時,後垂直起跳的動作,可以不要進行;而在將雙腳往後跳時,你可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性,同時也能減少對於關節的衝擊。

  波比運動的強度會比起跑步來的更強,它包含了增強式的動作,困難性更高。即使的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。

  你也許能跑個1小時,但你在進行波比運動的連續動作,一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合,將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。

  結語:運動可以使我們快樂,運動可以使我們健康,選擇適合自己的運動方式,鍛煉自己的身體;選擇適合的運動方式,減掉自己身上的贅肉。波比運動不僅能幫助我們減肥,更能提高我們的心肺適能。當然在運動的同時也要注意自身安全,做好保護措施。
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