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錯誤運動等於白練如何避免運動誤區

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 19:19 | 只看該作者

錯誤運動等於白練如何避免運動誤區

　　現在鍛煉健身已經成為我們生活的一部分了，我們應該如何避免進入鍛煉的誤區呢?其實我們都知道錯誤的運動方式不僅不能幫助我們健身還可能會嚴重傷害我們的身體的，那麼我們應該怎麼做呢?

　　錯誤運動要不得，所以我們應該要避免這些誤區才可以的，以下給大家介紹一下詳細內容的。

　　錯誤運動等於白練

　　跑步白跑——速度太快、時間不夠

　　孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終於完成今天的鍛煉任務了。

　　也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。

　　技術分析：對於跑步來說，好還是選擇第二種狀態。抱著更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman



　　單車白騎——阻力太大、節數太少

　　絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調到大。音樂響起，你也隨著節奏快速動起來。

　　燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這裡。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課，每次都堅持到後，目標也不知不覺實現了。

　　技術分析：相比較而言，同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。

　　游泳白遊——熱身不夠、時間適度

　　害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘後，再也遊不動了。

　　一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，藉著一些漂浮板，仍在慢慢運動。

　　技術分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。遊一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短有效;如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。

　　避免進入運動誤區

　　誤解1：跑步是好的健身方法　　沒有哪一種健身方法是好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“好”，可能是想取得效果“快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

　　誤解2：如果你不是每天1小時、每週5天鍛煉，做什麼都白做

　　不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心髒病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

　　誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以

　　大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉能防止多種嚴重運動損傷的發生。

　　誤解4：節食就能減肥並非如此

　　超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

　　誤解5：沒有“疼痛”就沒有收穫

　　疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

　　誤解6：熱敷可使損傷處痊癒快些

　　運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。

　　誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥


　　因為肉類有利於肌肉生長肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麵食、土豆、麵包等)。糖分是好、容易利用的能量，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。

　　誤解8：好的鍛煉時間是清晨

　　好的鍛煉時間並非只有一個。好的鍛煉時間是你有鍛煉慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認為一天工作結束後鍛煉是重新獲得能量和放鬆的好辦法。所以選擇適合自己的時間才是好的。

　　誤解9：每天鍛煉身體的同一個部位能快增強力量

　　每天鍛煉身體的同一個部位能快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對錯誤的運動方式有了一定的了解了呢，錯誤的運動可能並不會幫到我們的，我們還是應該要試試，以上介紹的方法的，避免進入到運動的誤區中，希望能幫到大家。
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christian398發表於 2022-12-14 20:21 | 只看該作者
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