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“月子”飲食分四期膳食要點各不同
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發表於 2023-2-8 17:19
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“月子”飲食分四期膳食要點各不同
“月子”飲食可以分為四個階段,每個階段飲食的目的不同,膳食要注意的事項也略有差異。
1.產後1~7天:口味要清爽,拒絕油膩
這一階段的飲食目的主要是排淨惡露、化瘀消腫、癒合傷口、催生乳汁。在這一階段,不論採取哪種分娩方式,產婦都會感覺身體虛弱、胃口比較差。因此,本階段的重點是開胃,而不是滋補。胃口好,產婦才會食之有味,吸收也好。因此,飲食上口味要清爽,拒絕油膩。如果強行吃重油重膩的“補食”,只會讓胃口更加減退。在這一周裡,產婦可以吃一些清淡的葷食,如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。此外,橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
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2.產後8~16天:可以開始盡量多吃補血食物
這一階段的飲食目的是修復組織、調理臟器、增加乳汁量、促進體能。
“經過上一周的精心調理,產婦的傷口基本上癒合了,胃口也應該明顯好轉。”營養醫師說,這時可以開始盡量多吃補血食物,調理氣血。可適量吃一些蘋果、梨、香蕉等能減輕
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症狀又富含鐵質的水果。此外,動物內臟富含多種維生素,也是完美的維生素補劑和補血劑。
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3.產後17~24天: 可以開始吃催奶食物
這一階段的飲食目的是增強體質、養血補氣、滋補元氣、補精補血。
“分娩半月後是催乳的好時機。”營養醫師說,這一階段的寶寶已經有半個月了,胃容量增長不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律也開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不脹了。“如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。如果媽媽的母乳不夠吃,這時可以開始吃催奶食物”。
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4.產後25~42天:可通過膳食調理修身健體
這一階段的飲食目的是理氣補血、健體修身、美容養顏。
“到了這一階段,產婦需要進一步調整產後的健康狀況,淨化機體,增強免疫力。”營養醫師說,這時可通過膳食調理修身健體,使產婦的身體狀態、面部光澤良性恢復,增加機體自我修復能力,恢復肌肉彈性。也可以根據個體差異、南北口味等,做到平衡膳食、合理營養。
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randolph9531
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randolph9531
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