意外摔倒是老年人的大忌,摔一次很有可能永久性地影響到以後的行動和生活。之所以會摔跤,最主要的原因是平衡能力的下降。那麼,老年人怎樣練好平衡力呢?一起來了解下。
1、左右手交替訓練
生活中,大多數人習慣使用右手,久而久之,身體右側的手、肘、肩等部位就會承受很大的負擔,誘發慢性疾病而身體左側則因缺乏鍛煉而變得孱弱。
左右手交替訓練就是鍛煉左手(左撇子則盡量用右手)進行日常工作,這樣有助於鍛煉身體左右平衡能力,從而達到健身的目的。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
2、站姿平衡運動
站姿平衡運動可以通過兩種鍛煉方法實現。一種是,先將重心移到左腿上,從1數到20,再將重心移到右腿上,從1數到20,重心交替在左右腿上移動;重複15次以上。
另一種是,身前放置桌、椅各1個,從桌子上拿起一物體,把它放在椅子上,然後再把它放回桌子上,這樣反复搬動物體20次。然後將這個物體在桌子與地面間上下搬動,做20次。
3、太極拳
老年朋友喜愛打太極拳,就是一種比較好的鍛煉平衡和肌肉功能的方法。太極是一種相對來說比較緩慢、溫和,對平衡能力和穩定性都有一定的鍛煉作用的運動,可以達到預防老年人跌倒的效果。
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雙手叉腰、閉眼,單腳站立,另一腿屈膝,腳離開地面,使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時間能超過1分鐘最好,注意:練習時需要靠近扶持物,防止摔倒。
5、樹式
雙腳併攏直立,重心轉移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個手臂,雙眼平視前方,保持平穩地站立。保持這個姿勢盡量長時間。然後換做另一側。
6、頂物走
地面上畫一直線,頭項一本書或一個枕頭站在起點,沿直線走,同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時,可以將直線改為圈線。 |
