1、老人膽固醇高吃什麼之海帶
含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排泄。
2、老人膽固醇高吃什麼之玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。
3、老人膽固醇高吃什麼之香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
4、老人膽固醇高吃什麼之胡蘿蔔日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
5、老人膽固醇高吃什麼之魚
如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預防中風。
6、老人膽固醇高吃什麼之燕麥片
研究報告指出每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4～8%原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外減肥水果如:蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
7、老人膽固醇高吃什麼之三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。吃三文魚要適量,不能過量,而且不要生吃,生的三文魚,如三文魚刺身,裡面可能含有寄生蟲。
8、老人膽固醇高吃什麼之黃豆
黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇,因此膽固醇高吃應多吃豆漿、豆腐、黃豆。大豆和青菜以及五穀雜糧都要多吃些。
老人膽固醇高不能吃什麼
1、不能吃煎炸、油炸的食物,以防引起腦血栓。
2、要注意飲食控制,以防引起動脈硬化。
3、魚類比肉類更適合膽固醇高的人食用,但泥鰍、鯽魚、生魚、魷魚、龍蝦、墨魚等只能吃少量,不適合多吃。值得注意的是,膽固醇的人不能盲目補充魚肝油,容易加重病情。
4、膽固醇高的人每天攝入的膽固醇應該控制在200mg以下,蛋黃、動物內臟等膽固醇含量較高的食物,日常生活中最好少吃或不吃。
5、飲食中要用植物油取代動物油,這是因為動物油含有過量的飽和脂肪酸,容易導致患者動脈粥樣硬化,值得注意的是,椰子油是不適合患者食用的,因為椰子油中富含膽固醇。
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只要達到一定量,幾乎所有的體育運動都能夠改善血脂的水平,這句話的意思就是說無論是什麼類型的運動,只要消耗足夠的熱量,就都對降低膽固醇有所幫助,大多數肌肉參與的有氧活動,都可以明顯的有能量的支出,這些也是一種最佳的運動形式,比如說跑步,游泳,跳舞,騎自行車等等一系列的活動,這些有氧活動都能夠用於體重控制和脂代謝的患者。像一些遠足,或者是根據一些地形變化步行都是一些更加成功的運動類型,每天步行2到5英里,這樣對於一些不同地形變化步行,更需要大量的體力以及燃燒更多的熱量。因為地形的變化,我們在運動的過程中充滿著挑戰,也會消除了平時走路的無聊。
那麼什麼量的活動有助於膽固醇管理運動呢,運動強度在40%到70%的需氧量,而且運動頻率大約在每週五天以上,並且持續時間在每天40到60分鐘之間。但是,這40到60分鐘並不要求每天一次性完成,可以分階段的完成。 |
