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應對產後抑鬱症的5種飲食

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dfdfgfg發表於 2023-2-10 16:09 | 只看該作者

應對產後抑鬱症的5種飲食

■一條微博
　　應對產後抑鬱症的5種飲食：1.深海魚（如鮭魚）：緩解緊張；2.雞蛋、牛奶、肉類、穀類、南瓜子、芝麻：預防疲勞、食慾不振、抑鬱；3.香蕉、瘦肉、堅果類、番茄、酪梨：振奮人的精神和提高信心；4.葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜：抗壓；5.空心菜、菠菜、豌豆、紅豆：放鬆神經。
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　　@城市快報全民養生V：食物其實是最容易讓人快樂或悲傷的東西，單就產後抑鬱來說，的確有些“快樂食物”可把抑鬱吃少了，甚至吃沒了。
　　■說原理
　　天津市第一中心醫院營養科副主任譚桂軍介紹說，分娩後由於雌、孕激素水平急劇下降，70%-80%的女性都可能出現產後消沉。產後如注意飲食搭配、合理營養的話，的確可以幫助遠離產後抑鬱的煩惱。
微博中所說的深海魚緩解緊張，其實是因為深海魚中含有豐富的魚油及ω-3脂肪酸，這種物質與常用的抗抑鬱藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解焦慮、沮喪、自殺傾向等抑鬱症狀。而其中提到的穀類、牛奶等食物能提供維持神經系統健康及構成腦神經傳導物質的必需物質，可減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。
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　　此外，香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等富含鉀離子，有穩定血壓、情緒等作用。新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜等含有豐富的維生素C，具有消除緊張、安神、靜心等作用。空心菜、菠菜、豌豆、紅豆等富含鎂，南瓜子、芝麻、核桃、花生、葵花子、海產品、瘦肉類等則富含鋅，都有放鬆神經、抗壓及抗抑鬱的功效。所以，微博中提到的這些對抗抑鬱的食譜，是較為準確有效的。
■再提醒
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　　趕走產後抑鬱，還有這些辦法——
　　1.孕期及產後飲食均應遵循平衡膳食的原則，即谷薯及雜糧類、魚蝦蛋畜禽肉類、奶及奶製品類、大豆類及其製品、堅果類、蔬果類、油鹽等，在一周內甚至在一天內能夠均衡。
　　2.當然，要防止產後抑鬱，單靠這些飲食還是不夠的，創造安靜、閒適、健康的休養環境，適度運動，充足睡眠，自我心理調適，勇敢面對，科學治療，家人特別是老公的關心等，也是必不可少的。
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randolph9531發表於 2023-2-10 18:57 | 只看該作者
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