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從頭到腳健康自測法,太實用了!
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yumei
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yumei
發表於 2023-2-11 11:28
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從頭到腳健康自測法,太實用了!
從頭到腳健康自測法,非常實用。 收藏起來,時常測一測,掌握好自身的健康情況!
1、動作自測表
自測肺功能:屏氣
測試方法
深吸一口氣,然後屏氣,時間越久越好,再慢慢呼出。 一個20歲、健康情況佳的人,可持續屏氣90-120秒; 而一個年滿50歲的人,約為30秒。
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.................................................................................................................
說明:
進入中年以後,缺乏運動會導致肺活量大幅下降,到60歲可能就只有20歲左右的一半。 長期堅持鍛煉,即便過了60歲,肺活量也非常棒。
自測心功能:數脈搏
測試方法
每兩秒鐘上下一個台階1次,連續3分鐘后停止,計算一分鐘的脈搏(心率),坐下休息3分鐘,再計算脈搏。 心功能較好的人,3分鐘運動后的心率差不多是最大心率的60%~70%,不應超過80%; 休息3分鐘后心率不應高於120次/分。
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說明:
一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯,但是老年朋友得注意自己的膝關節能否承受。
自測腎功能:看尿液
自測方法
仔細看早晨排出的第一泡尿。
如果尿液泡沫多且不易消散
——很可能是蛋白尿,提示腎臟可能出現異常,應及時去醫院進一步檢查。 因為腎炎最早期的改變,就是尿液中出現尿蛋白。
如果尿液呈濃茶色
——如果只是偶爾,自己又沒有不舒服,可以不用擔心,可能是水喝少了; 如果尿色一直這樣呈濃茶色,自己感覺疲乏無力,就需要及時到醫院檢查,需要排除肝炎。
如果尿里有血色
——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。
如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶
——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。
自测反应力:抓尺子
自測方法
一個人拿著尺子,垂直,零刻度朝下,突然鬆手,另一個人去抓尺子,如果抓住的刻度在5釐米左右,說明反應比較快; 超過20釐米則反應比較遲鈍。
說明:
英國倫敦大學的一項新研究發現,反應快的人更長壽。 通過
兵乓球、羽毛球、網球等球類運動,可以幫助訓練反應能力。
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randolph9531
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randolph9531
發表於 2023-2-12 09:56
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