老年人適合什麼運動 1、老年人適合什麼運動:醫療保健操
這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼台上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
2、老年人適合什麼運動:倒退走路
別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順著往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠的哦。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
3、老年人適合什麼運動:太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的。
4、老年人適合什麼運動:慢跑
慢跑可以提高肺活量,加快血液循環,增強身體抵抗力。老年人慢跑前,要選一雙舒適的鞋,然後做壓腿、擴胸等準備運動5分鐘後,再開始慢跑。慢跑時注意步伐別太大,身體保持放鬆正直,有節奏地呼吸,眼睛直視前方。要持續進行,不能跑跑停停。
5、老年人適合什麼運動:打拳練劍
打太極拳、練劍,對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統以及促進身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時,注意動作要舒緩,講究慢、穩、準。不要一面與人聊天,一面比劃不停,這樣做不但容易造成岔氣,而且達不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關的事情,做到“平心靜氣”。
6、老年人適合什麼運動:騎自行車
騎自行車會令全身的骨骼、肌肉運動起來,是一項非常適合老年人的有氧運動。騎行前,先調整車座的高低和角度,避免騎行時磨蹭胯下和大腿內側。盡量保持背部筆直並微微前傾,這樣可有效避免騎行過程中出現腰酸頸痛。
老年人運動注意哪些事項
1、戒屏氣運動
老年人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,這時候容易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發生腦血管意外。
2、戒激烈運動
老年人不適宜進行比較激烈的運動,這是因為一方面老年人各器官功能下降,體力運動員慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發意外。
3、戒急於求成
老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。老年人運動有哪些誤區
1、別人做什麼活動都爭相去學
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆,否則會弄巧成拙。
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不少老人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
3、晨練
3.1、太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後一小時,並且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為聚集有大量的二氧化碳,無益健康。
3.2、有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質。
3.3、早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。 |
