1、老年人如何鍛煉更健康
1.1、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動,如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘,每週3至5次,不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。
1.2、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失,防止肌肉萎縮,維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋,握小槓鈴,拉輕型彈簧等。
1.3、須注意維持體能運動的“平衡”.體能運動的“平衡”,應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
1.4、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動,因為久坐不動對於身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、身體適應的運動方式,如慢走代替跑步或健身操等。
1.5、須關注與鍛煉相關的心理因素。由於老年人體質較弱,體能較差,不少人鍛煉時會產生畏難情緒,這樣將使鍛煉效果大打折扣。
2、老年人甚麼時候鍛煉好
黃昏則是從事體育鍛煉的好時間,人在黃昏這段時間裡體力和肢體適應敏感度及適應能力,均達到最高峰,同時心跳頻率亦以此段時間為最平穩或偏低,不易發生意外,這對健康有利的。
睡前鍛煉也收效甚佳,這是因為睡前身體活動的作用,能在睡眠全過程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運動,如活動胸肌式擴胸運動,這種運動能使人體整個系統充氧處於較好充氧狀態,不僅睡眠好,而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快,使身體得以良好的恢復,特別是失眠的人睡前鍛煉可治愈失眠症。
3、老年人鍛煉方法
3.1、慢跑
慢跑又稱為健身跑,是適合老年人的運動項目,已成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處,可加強和改善心臟的功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心排血量增加,並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環,增加冠狀動脈血流量,對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有好處。
需要提醒老年人的是,跑步時間最好選擇在清晨,應以慢跑為主,並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先採取走跑交替的方式,跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。
3.2、太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合老年人的一種鍛煉項目。
春季鍛煉的優點
1、提升基礎代謝
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。
健身對女性的好處就是提升基礎代謝水平,養成易瘦體形。
2、 增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,這樣,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛煉的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助於改善心肺循環,並可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。
3、 提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明,運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應,從而提高機體免疫力,改善身體素質,延長壽命。
就跑步健身來講,可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身,還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質,具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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老年人鍛煉時應注意什麼
1.慎做搖頭轉頸動作:因為頸椎幾乎呈水平排列,頸部肌肉又欠發達,在脊椎骨中,它是最不穩定的一段,搖頭轉頸動作用力過猛或幅度過大,易造成頸椎錯位。
2.單腿獨立應量力而行:老年人肌力減退,單腿獨立時,可能不足以承受全部體重,易發生不必要的損傷,如膝、踝關節扭傷,甚至可能摔倒,造成腰、腿等部位的骨折。如果進行單腿獨立姿勢的鍛煉,也應用手扶住其他物體以固定身體。
3.加強股四頭肌的鍛煉:股四頭肌是由四塊肌肉組成的大腿前側的一組肌群。它的強壯與否,對老年膝關節病的預後轉歸至關重要。若股四頭肌強壯,膝關節病即使症狀嚴重,其預後也好;若股四頭肌瘦弱,即使膝關節病症狀較輕,其預後也不好。
4.加強腰背肌的鍛煉:腰背肌強壯了,可預防腰背痛的發生,對老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用。 |
