1、要選擇適宜的鍛煉項目
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便於與鍛煉後的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀,如果沒有即可開始鍛煉，一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜。
2、運動鍛煉要循序漸進
參加運動鍛煉決不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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3、科學的膳食搭配
健康源於科學的運動和合理的營養。隨著季節的更替,天氣逐漸轉向乾燥、涼爽甚至溫度較低的秋冬季節,適宜的氣候使人的胃口大開,睡眠也大為改善。能吃能睡,稍不注意,脂肪在體內就能快速積累,引起肥胖。尤其對於中老年人,應該參加一些力所能及的運動以增加能量消耗和抵抗力,另外,適量的運動對改善神經肌肉功能、心血管機能有明顯作用,也有助於預防骨質疏鬆症的發生。
適合老年人的運動方式哪些
壓腿這項簡單的體育運動,雖然很簡單,但不適合所以的人群,對於中年人特別是以前沒有壓腿經驗的中年人而言,在身體沒有禁忌的前提下,要注意本著循序漸進的原則進行,在鍛煉之初,要注意抬腿的幅度不能過大,要注意逐漸加量,不能圖快,想一口吃個胖子,否則,只能是事倍功半。
太極運動在我國大多數地區都很流行,也受到了各個年齡層次人群的普遍歡迎,是一項歷史悠久的健身運動,由於太極拳這項運動動靜結合、動作和緩、身心兼練,因此,特別受到中老年人的青睞,成為了這個年齡段的首選運動項目。然而,這項運動也不適合所有的人進行,這是因為,如果習練者患有膝關節疾病或者髕骨存在疾患,在疾患沒有消除之前,就進行太極運動,例如在“騎馬蹲襠”時,要求膝關節較長時間保持30—60度的彎曲,這個動作會導致髕骨、膝關節承受巨大的壓力,會加重習練者原本的疾患,達不到強身健體的作用。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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老人慢跑要注意的事項有哪些
跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。
跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然後根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。
跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑後注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。 |
