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女人懷孕中期三款營養食譜

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dfdfgfg發表於 2023-2-13 10:15 | 只看該作者

女人懷孕中期三款營養食譜

　女人在懷孕中期胎兒迅速生長以及母體組織的生長需要大量熱能，這均需由攝入主食予以滿足。充足的主食攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。而且懷孕中期，孕婦對葉酸、維生素A等營養素、血紅素鐵、核黃素、需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每週選食一次一定量的動物內臟。
　　懷孕中期食譜一：糖醋萵筍
　　材料嫩萵筍100克。
　　調料醋、鹽、白糖、蔥末、薑末各適量。

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　　做法
　　1. 將萵筍去根，去皮，洗淨，切滾刀塊，焯水，撈出瀝乾，加鹽拌勻，晾涼，備用。
　　2. 將白糖、醋、蔥末、薑末放入碗內，調成糖醋汁，倒入萵筍中醃漬入味，裝盤即可。
　　溫馨小提示
　　新鮮的萵筍莖長粗大，肉質細嫩，多汁新鮮，沒有枯葉、抽薹和空心等現象。
　　懷孕中期食譜二：扒銀耳
　　材料銀耳100克、豆苗50克。
　　調料鹽、香油各適量。

　　做法
　　1. 將銀耳泡發，去蒂，洗淨，撕小朵，焯水後瀝乾；豆苗洗淨，焯水後瀝乾，備用。
　　2. 鍋置火上，放入適量清水，加入鹽、銀耳煮沸，撈出盛入碗內過涼，撒上豆苗，加入鹽拌勻，淋上香油即可。
　　溫馨小提示
　　銀耳能增強機體抗輻射的能力，促進骨髓的造血功能。
　　懷孕中期食譜三：火腿沙拉
　　材料火腿腸150克，雞蛋2個，胡蘿蔔、黃瓜各50克。
　　調料沙拉醬、鹽、胡椒粉各適量。

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　　做法
　　1. 將胡蘿蔔洗淨，蒸熟，切丁；黃瓜洗淨，切丁；火腿腸切丁；雞蛋煮熟，取蛋白，切丁，備用。
　　2. 將胡蘿蔔丁、黃瓜丁、火腿腸丁、蛋白丁放入大碗中，加入沙拉醬、鹽、胡椒粉，拌勻即可。
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christian398發表於 2023-2-13 11:06 | 只看該作者
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