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懷孕期間應該吃什麼

懷孕期間應該吃什麼

很多女性都認為孕期是她們一生中唯一一個不需要節食,可以隨心所欲吃喝的時期。孕婦確實需要補充一定量的卡路里,但是隨心所欲是不行的,要重新考慮一下你的飲食習慣才行哦!
懷孕對於改善你的飲食習慣是一個絕妙的時期,因為你已開始了一項長達一生的工作--—撫養孩子。你在懷孕的10個月甚至以後更長的一段時間,都必須保持最健康的狀態,而且還要幫助你的孩子保持健康。
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知道什麼是你應該吃的
養成健康的飲食習慣,會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇,從孕期開始就培養孩子(他還在你肚子裡)學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、穀物以及豆製品作為美味又營養的食品,當然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。一個靠垃圾食品長大的孩子,在健康和體重方面都會出現問題,即使不是在少年時期,長大後這些問題也會顯露出來。
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孕婦每日所需的熱量為2200~2500卡,而一個成年女性每天需要的熱量為1800~2200卡(活動量越大,所需熱量越多),這個區別並不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比,孕婦所需的營養略高一些,大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜,2~4份的富含蛋白質和鈣的食物,4~6份的穀物、豆類和富含鐵的食物,還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段,尤其要注意攝入的食物應該是高營養的,而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候,一定要注意包裝上標註的所含熱量的大小。
注:“份”的量因人而異。例如:如果每日攝取食物總量為1300克,蔬菜(包括水果)、澱粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3,則每份食物為100克。也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜,500克澱粉類食物,300克蛋白質類食物。
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