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白天的這個時間段睡覺是人體剛需! 您今天睡了嗎?

白天的這個時間段睡覺是人體剛需! 您今天睡了嗎?

春困,難以抗拒。 對於很多上班族來說,中午休息一會兒,下午才有精神工作。



你覺得這樣是太懶了? 不,午覺真的是「人體剛需」!



為什麼需要睡午覺?



睡午覺,其實是人的本能需求。



早在1986年,有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了,人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時,4小時左右就會發困一次,而在一天當中,讓人最想睡的兩個時段就是淩晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。



在這兩個時段中,受生物鍾的刺激控制,人體處於生理清醒狀態的低潮,需要通過睡眠來保證自己恢復體力和精神。



對於普通人而言,午睡不僅僅能緩解疲憊、恢復清醒,還有不少的好處......

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1改善眼疲勞



工作半天後眼睛又乾又澀,中午閉眼小睡一會,能有效預防乾眼症和視力下降。

2增強記憶力



午睡不僅可以將碎片化的記憶整理成具有網路結構的記憶,還能在睡眠過程中將資訊從短期記憶轉化成長期記憶。



3輔助降壓



研究表明,每天午睡30分鐘,人體內激素分泌會更平衡,有助於降低心血管系統疾病發病率。



4養肝腎



中醫認為,睡好子午覺對養護身體十分重要。



子時睡能養肝,而午時陽氣最盛,午時睡覺可以養腎陽,肝腎同源,睡好這兩個覺,能達到養肝護腎之功效。



午睡,不能強求



也許有人會說,午睡很難睡著怎麼辦?



其實,午睡並不需要糾結於是否能“睡著”,尤其是失眠焦慮的患者,中午越著急越睡不著,越睡不著越著急,這樣反而不利於健康。



對於這類人來說,不如把午睡調整為午休,只要能讓全身心放鬆即可。

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可以用多種方法,比如聽聽音樂、做鬆弛訓練、放空自己的大腦、放鬆全身肌肉等。



而對於能夠正常進行午睡的人群來說,這幾個午睡小技巧,更有助於提高午睡品質哦~



靠椅而不趴桌:如果沒有躺椅條件,可準備兩個靠枕,為腰部可頸部墊出合適的睡眠角度。



飯後別急著睡:胃部消化一般需要1個小時,建議午飯後休息30分鐘,等消化系統工作高峰期過後,再開始舒服入睡。



缩短午睡时间:尽量将午睡时间控制在30分钟以内,20分钟左右更加保险,或是观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高,调整为自己最佳的午休时间。



睡前添“装备”:人在睡熟之后,体温调节能力下降。所以,即使睡前不觉得冷,也要在身上盖一件被子或衣服用来保暖。



醒后喝杯水:一觉醒来,刚好午餐也消化了大部分,许多营养物质进入血液中,使血液粘稠度加重,此时最适宜喝杯温水。
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