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高血壓運動能有效嗎

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fdgvfhghn發表於 2023-3-6 17:07 | 只看該作者

高血壓運動能有效嗎

一、運動降壓原理



運動降壓主要有以下幾方面的功效：



(1)運動可改善自主神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。



(2)運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”高密度脂蛋白膽固醇，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白膽固醇，減輕動脈粥樣硬化的程度。



(3)運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利於血壓下降

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(4)運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡肽、5-羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降。



(5)精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利於血壓穩定。需要強調的是，並非所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。



二、運動原則



對於高血壓患者來說，並不是所有運動都可以做。由於疾病的特殊性，高血壓患者在運動時應遵循以下3個原則。



(1)高血壓患者運動要以有氧代謝為原則，盡量避免在運動中做推、拉、舉等力量性練習或憋氣練習，應選擇全身性、有節奏、易放鬆的運動項目，如太極拳、降壓操、散步、慢跑、游泳等。



(2)運動的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度，採用每週3次或隔日1次或每週5次等不同的間隔週期，如果每週運動少於2次，則很難取得運動效果，如果每天運動，則每次的運動量不可過大。

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(3)並非所有高血壓患者都適宜做運動。運動只適合於臨界高血壓、輕度和中度原發性高血壓以及部分病情穩定的重度高血壓患者。血壓波動大的重度高血壓患者，或出現嚴重並發症的重症高血壓患者，以及出現抗高血壓藥不良反應而未能控制者和運動中血壓過度增高者都不可採用運動療法。



應當注意的是，運動療法防治高血壓，與普通的體育鍛煉是不同的。



首先，它的運動對像是高血壓患者；



其次，它的運動方法和手段有很強的針對性和特殊性；第三，運動的強度和目標有一定的限制，甚至是禁忌。



運動療法防治高血壓應當在醫生的指導下進行，要注意科學選擇運動方式、運動時間和運動量。還要注意循序漸進、持之以恆，從而達到增強體質、降壓強身的目的。



另外，運動療法主要適用於治療病情穩定、體質較好的高血壓患者；對於伴有嚴重心、腎功能障礙的高血壓患者應當慎用或禁用。
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christian398發表於 2023-3-6 20:12 | 只看該作者
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