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用什麼方法減肥最好減肥瘦身吃什麼好

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-5-12 14:13 | 只看該作者

用什麼方法減肥最好減肥瘦身吃什麼好

一、3招提高代謝更減脂的方法　　一、“三分練，七分吃”
　　「三分練，七分吃」這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對絕大多數人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿一整天。
　　想要在減脂的路上事半功倍，那麼做好飲食必定是首當其衝的要務。換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。
　　二、珍惜生命，遠離節食。
　　減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。但我們對於節食的行為必須說不!節食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎代謝也就會嚴重受一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
損，並且降到了一個低值，如此循環，你便陷入了一個「越減越肥」的惡性循環要均衡。
　　蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一段時間不進食。對於人體而言，每種營養元素都很重要，並且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經，長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的傷害。
　　三、減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝取比例為4:4：2.
　　對於減脂期的飲食，建議大家採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質。脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網路上搜尋日常攝取的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝取。
二、4種最適合懶胖子的減肥方法　　1、切換你的零食
　　首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當於為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
　　2.拒絕高熱量調味品和糖
　　喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡比較適合減肥的你。糖分攝取太多會導致肥胖。試著不要在你的沙拉屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
或三文治裡加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝取熱量。
　　3.預計誘惑
　　如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在麵包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或朋友聚餐，先計畫好你到了那裡不要吃什麼東西，要學會擺脫誘惑。
　　4.使用盤子選擇食物
　　使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好都選蔬菜。
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christian398發表於 2024-7-2 12:41 | 只看該作者
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