三、減肚運動篇 1.俯臥撐運動：俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試單臂支撐的動作，就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持彎曲的狀態。
在選擇做伏地挺身的時候，主要是鍛鍊腹部的肌肉，透過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但在做這個動作的時候，一定要注意動作的標準性，錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會危害身體健康。
2.踩踏車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的腳踏車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手放在頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰左膝。
3.呼拉圈：呼拉圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼拉圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼拉圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
4.提膝運動：找一張堅固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
5.跳肚皮舞：肚皮舞作為一種健身方式，在現代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對於減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因為肚皮舞主要是透過劇烈的搖晃肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。
除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，讓肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。在跳肚皮舞的時候也同樣要注意肚皮舞動作的掌握。在跳肚皮舞的時候，兩腿春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
要自然伸直分開到與盆骨相同的寬度。之後讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態。下半身堅持不動，讓上半身向右移動，然後恢復原位，之後再朝左邊移動。在做這個動作的時候要記住，是讓運動呈現圓弧的形狀運動。之後就是重複這個動作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強度的舞蹈運動模式，要達到更明顯的瘦身功效，最好就是可以持續一個小時以上的時間來進行鍛鍊。
6.每天起床伸懶腰：早上起床的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然後就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因為在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，並且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的伸展起來，讓四肢也可以完全地得到放鬆，消除身體的疲勞感。
四、推薦的減肥食物有哪些 豆腐牛奶腹部減肥餐--豆腐牛奶湯
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止乾鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。
用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。
小提醒：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
減肥原理：
豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽足感，豆腐含有的植物性微量元素極為豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
脂肪尤其有效。美國影星伊莉莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
最佳搭配：都是含鈣量很高的食物，每天保證1000毫克鈣的攝取，對維持身材是非常有益處的。
牛奶篇--要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以確保總量的平衡。
用牛奶來收腹細腰
如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食慾，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。 |
