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上班族如何應對年底綜合症

上班族如何應對年底綜合症

上班族如何面對年底症候群?最近大家有麼有種感覺:幹嘛都沒力氣沒心情,什麼工作都想放到年後做!這是年底綜合症的症狀!那麼上班族如何應對年底症候群呢?
  上班族為什麼會有年底症候群?
  新的一年馬上來臨,此時此刻,想必很多上班族都按捺不住過節的心情,心思早已飛到了那一周的假期裡,工作效率自然大不如前。年終歲尾,職場上常見的年終總結、業績考核、來年計畫等讓不少上班族工作壓力達到最高點,「年末症候群」容易纏
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上職場白領。
  年底以至,許多上班族開始出現煩躁、焦慮,面對來自生活和工作以及家庭的種種壓力,他們身心疲倦、無心上班,並導致失眠甚至是抵抗力下降,這就是近年來開始流行的一種心理疾病—“年底綜合症”,它是一種亞健康狀態,臨床上,“年末綜合症”常表現為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。
  上班族之所以容易出現“年底綜合症”,主要是因為他們平日生活節奏緊張、經濟狀況不佳,工作環境及壓力大,因而對節日的休閒娛樂活動及與家人早日團聚的期望過高。許多人盼望可以在春節長假裡最大限度地釋放日常壓力、慰勞疲憊的身心,對於節日過高的期望帶來過分的重視,所以才會節日未到心思慌亂,出現失眠、身體抵抗力下降等問題。
  上班族如何面對年底綜合症?
  工作、生活和學習的壓力以及長期不良的生活習慣,會帶來許多潛在的健康問題,累積到年底,身體就會處於飽和狀態,倘若還要承受更繁重的工作、更大的精神壓力、更糟的生活狀態,這些潛在的隱憂就會爆發,隨時威脅健康。例如,焦慮與絕望的情緒使人容易患感冒。在患有癌症的人中,承受壓力較重的人比較輕的人更容易放棄,死亡率也更高。那麼上班族如何應對年底症候群呢?
  1.要學會肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點。
  2、學會自我調節。將自己融入家庭
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或集體中,不要“所有問題都自己扛”,可以試著向親朋好友傾訴。
  3.睡前不要從事耗費腦力的活動。
  4、適量運動。運動也是消除焦慮的有效方式,選擇一些遊戲性強、能夠轉移注意力的運動項目,如乒乓球、羽球、籃球等。運動時,最好選擇充滿陽光的戶外場所。
  5.每天堅持2至3次深呼吸,自我調節情緒,讓自己恢復平靜。
  6.在繁忙工作中還不要
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忽視融洽與同事的關係,可以利用午餐後閒暇之餘,邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一來可以增進同事間的感情,二來可以緩解寂寞和壓力。
  7.上班族應調整好工作節奏,利用中午休息時間小睡可以幫助恢復體力,減少疲勞感。
  8.當心情鬱悶時,不妨去洗手間對著鏡子微笑,同時心裡暗示自己一定能克服困難,努力就會有所收穫。
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