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最健康的飲食_日常生活週邊有哪些養生藥材不能錯過5
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發表於 2024-8-15 16:10
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最健康的飲食_日常生活週邊有哪些養生藥材不能錯過5
四、不可不知的世界上最健康的飲食
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蔬菜是地中海飲食的主體。地中海地區的人們,使用橄欖油、檸檬、香料和大蒜當調味料,將蔬菜沙拉做成令人垂涎欲滴的美食。
他們吃的蔬菜和水果量,比抗癌機構建議的至少多一倍,因此得到了大量有益健康的纖維素,以及重要的抗氧化成分。而且,生吃蔬菜最有利於保存食物中的營養素、降低血糖生成係數、減少自由基。
一般來說,多吃油會導致高血脂,而橄欖油恰恰就是地中海飲食的頭號功臣,它的最大優點是含有最高比例的單元不飽和脂肪酸,能預防並降低心血管疾病的幾率,並且橄欖油裡的維生素E和多酚類是天然的抗氧化劑,能抑制自由基的產生,減少癌症發生率。所有種類的橄欖油都含有促進心臟健康的單元不飽和脂肪酸,但是初榨橄欖油經過的加工程序較少,因此它含有更多抗氧
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紅肉吃得少是地中海飲食的一大特色。該地區的人,主要蛋白質來源是低脂肪的魚貝海鮮和豆類。深海魚所含的Omega-3脂肪酸有助於降低血壓,並防止血液凝結。豆類含有豐富的植物性蛋白質,其中的雌激素還可以降低膽固醇,保持心臟血管暢通。
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