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產後食譜有哪些 適合產後吃的水果3

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gdegdrreg發表於 2024-8-20 11:31 | 只看該作者

產後食譜有哪些 適合產後吃的水果3

材料：蝦米30克，粳米100克。
做法：粳米 如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗净的蝦米，米湯稠時即可食用。
功效：本粥營養豐富，含有蛋白
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質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
四、產後飲食注意事項有哪些呢
　　1、饮食要富含蛋白质
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月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等; 也可適量飲用牛奶、豆類。 但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質即可。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只
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吃精米精麵，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物
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產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。
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martina28043發表於 2024-9-12 16:11 | 只看該作者
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