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營養晚餐搭配食譜 推薦4款美味晚餐4

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gdegdrreg發表於 2024-8-20 16:03 | 只看該作者

營養晚餐搭配食譜 推薦4款美味晚餐4

煮熟才能吃的蔬菜：含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化;含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用时一定要熟透变色;豆芽一定要煮熟吃，无论是凉拌还是烹炒。
　　新鲜黄花、木耳不能吃：鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素千万别吃。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不要吃;干黄花用冷水发制较好。
　　四、适量吃些水果
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　　水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。
三、营养美味巧搭配
　　虾皮土豆泥
　　材料：土豆5个约700克
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，虾克50克，西红柿1个，胡萝卜半个，葱适量，其他调料有：猪油，蘑菇精，盐，白胡椒粉。
　　做法：
　　1、土豆洗净放锅里煮熟;
　　2、虾皮洗后剁成虾泥;西红柿、胡萝卜切成丁，葱切成小节;
　　3、用筷子插入土豆中试煮软的程度。尔后放于煎锅内，用竹铲把土豆切碎;
　　4、锅内加猪油，继续切碎
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，一直到土豆成泥状;
　　5、锅内加猪油，下虾泥略为煸炒后，与土豆泥翻炒均匀;
　　6、锅内加猪油，下西红柿丁略煎，与土豆泥拌均匀，加白胡椒粉，加蘑菇精，加适量盐、葱，略略翻炒即可装盘。
　　糖醋排骨
　　材料：肋排750克，料酒1大匙，酱油2大匙，白糖3大匙，醋4大匙，清水5大匙，盐1小匙，大料2朵，葱段，姜片。
　　做法：
　　1、锅中放入清水，将排骨冷水下入锅中，开锅后撇去浮沫、放入葱段，姜片，大料，转小火炖50分钟;
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cffsome123發表於 2024-8-20 16:26 | 只看該作者
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randolph9531發表於 2024-9-24 09:57 | 只看該作者
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