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想要保持健康有哪些營養食譜 怎麼知道自己是否健康

想要保持健康有哪些營養食譜 怎麼知道自己是否健康

一、健康營養食譜
  早餐:
牛奶一袋,雞蛋一個(保證蛋白質的攝入)
主食:一個饅頭(或花卷、麵餅、無糖的麵包等),搭配一點小菜。
  午餐:
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素菜:各類青菜,任意兩種即可;
葷菜:瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150克即可(其中任意一兩樣即可);
主食:米飯二兩,或饅頭、花
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卷等。 有時,一些蔬菜也可替代一兩米飯,如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每頓都有主食。
  水果一份。
  晚餐:
素菜:仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉
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等50—100克,量比中午相對少一些;
葷菜:類同中午,但種類可以變化,量比中午適當少一些。
主食:二兩米飯或饅頭、花卷、麵條等。
  水果一份。
注:晚餐後至睡覺前,最
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好不要吃東西,如果一定需要吃,也要在吃完後做些適當的運動。 臨睡前可以喝杯牛奶,有利於吸收。
一日三餐中,蔬菜水果真的很重要。 大家要多吃點蔬菜水果。 對於每天應該怎麼進行營養的進食,吃些什麼可以保證營養,達到身體健康,那麼大家要合理的進行每頓飯的安排哦! 希望大家都可以有一個健康的身體!
二、怎樣做能讓你的身體更健康
1.每天早晨洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。 大回報:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。 鼻腔經過這樣的每日一練,漸漸習慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。
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