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瘦身美容食譜都有哪些 瘦身減肥的運動都有哪些2

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gdegdrreg發表於 2024-9-12 12:01 | 只看該作者

瘦身美容食譜都有哪些 瘦身減肥的運動都有哪些2

「散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。 “德國大詩人歌德曾說：”我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。 “整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
2，慢跑
慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝
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運動之王”，正確實踐，有益健康。 醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。 1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈裡斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。 原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之後，每次可增加至500~800步。 高抬腿跑可加大運動強度。 自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。 定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。 慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕鬆，雙臂自然擺動。
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慢跑通常以隔日為宜。 在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛，所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。
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美容養顏瘦身湯一、黃瓜雞蛋紫菜湯
食材：雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、澱粉均適量。
做法：
1、首先先將黃瓜還有薑洗乾淨，然後切成片。
2、往鍋里加清水，再把薑片放進去，煮開之後將紫菜撕開放進鍋中，把黃瓜片也放進去。
3、接著用濕澱粉勾芡，然後把雞蛋打散之後淋入，煮熟后加些鹽、香油等調料即可。
功效：此款湯有著排毒的功效，把身體內的毒素排凈可助減肥。 黃瓜富含豐富的維生素C，可以美白肌膚，黃瓜可以抑制糖類轉化為脂肪，幫助減肥。
美容養顏瘦身湯二、番茄李子湯
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食材：紫李子2個，番茄300g，清湯500g，黃油10g，牛奶100g，羅勒葉幾片，鹽、胡椒粉各少許。
做法：
1、將李子和番茄一起放入到料理機中打成泥狀。
2、然後將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最後加入鹽和胡椒調味即可。
功效：番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內多餘的脂肪，並將其排除體外，紅
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