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肩頸瑜珈動作有哪些瑜珈坐姿體位大全2

肩頸瑜珈動作有哪些瑜珈坐姿體位大全2

二、瑜珈坐姿體位法又分為哪些
  1.簡易坐
  首先你要坐在毯子或坐在地上,然後伸直你的雙腿。開始彎曲你右邊的小腿,右腿要放在左腿下面。
  彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿。雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎
  簡易坐適合瑜珈初學者,有助於膝蓋、腳踝等關節的健康,能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。
  連這種瑜珈坐姿可以補氣養心並且加強腿部的神經的敏感度。從而減輕風濕和關節炎的疼痛。
  2、至善坐
  雙腿併攏伸直,背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。
  彎曲右小腿,把右腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆,雙手放在雙膝上,掌心向下。
  瑜珈認為人身上有七萬二千條經絡,至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。
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  3、金剛坐
  金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。
  此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌群。
  雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳跟上。
  放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。
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