、球瑜珈前熱身運動有4式
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。吐氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，壓在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，讓雙腿變得有彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。吐氣，雙手撐地，身體平躺在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效：鍛鍊臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助於防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
舞者式
動作：
1.把瑜珈球放在身體前方0.5公尺左右的地方，雙手掌壓球。
2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡瑪雙效片 印度第五代威爾鋼 艾力達助勃延時 印度雙效樂威莊 威爾剛viagra 樂威莊 白鐕雙效片 秘密罪惡春藥 午夜失憶水 天使的淚藍寶石
戰鬥式
動作：
春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網
1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，維持30秒。
功效：強化大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。 |
