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介紹瑜珈起源教你有效促進睡眠的瑜珈動作

介紹瑜珈起源教你有效促進睡眠的瑜珈動作

有效促進睡眠的瑜珈動作推薦  動作1:
  練習這動作的時候,雙腳繃腳面重疊,腳尖點地,並且要用自己的雙手環抱膝蓋,將額頭放在膝蓋裡。保持均勻呼吸。
  動作2:
  仰躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手抱膝蓋,盡量貼膝蓋。吸氣抬頭,吐氣,額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6—10秒犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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  動作3:
  吐氣,放鬆身心,俯臥的姿勢,將我們的下巴微微向裡收緊,右手向上延伸,調整我們的呼吸的節奏。
  動作4:
  美人魚放鬆式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,雙手相合於腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處,維持姿勢10秒鐘。
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  吸氣,抬頭,吐氣,頭向後轉,右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。以上動作的功效主要讓全身肌肉放鬆,拋開煩惱,保持心神的愉悅、平靜,引導進入深層睡眠,提升睡眠品質。
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