返回列表 回復 發帖

介紹瑜珈起源教你有效促進睡眠的瑜珈動作2

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 3 天前 10:10 | 只看該作者

介紹瑜珈起源教你有效促進睡眠的瑜珈動作2

二、有利睡眠的瑜伽　　舒展式
　　1、坐在椅子上。
　　2.把手張開與肩同寬，雙手用力握拳並伸直，維持30秒。
　　3.雙手慢慢放鬆，垂下來，做3次深呼吸。
　　4.將我們的五官盡量往裡面收緊，保持臉部緊張的狀態，堅持半分鐘的時間，可以放鬆一下臉部肌肉。
　　5.睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭用力吐出來，維持30秒。
　　6.慢慢放鬆吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
臉部五官，做3次深呼吸。
　　7.雙手放在身後相握，用力把頭下壓，讓下巴靠到胸部，維持30秒。
　　8.將我們的雙手置於身後，緊緊相握，用力將我們的肩部向下向後壓制，抬起我們的胸膛，同樣保持半分鐘的時間。
　　9.抬起頭，放鬆上半身，做3次深呼吸。
　　10.抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌用力勾起，維持30秒，換邊做一次。
　　11.慢慢放鬆腿部，做三次深呼吸。
冰山式
　　此動作能犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎
使整個脊椎伸展，並放鬆背部肌肉。
　　1.上身挺直，盤腿坐下。
　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
　　3.吐氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
　　4.吐氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
randolph9531發表於 前天 03:34 | 只看該作者
美女主播表演  ,  好看的真人秀  ,  美女現場舞  ,  不花錢聊天  ,  免費聊天靠譜的軟件  ,  免費直播真人秀  ,  視頻直播app軟件  ,  美女主持間  ,  真人聊天  ,  美女唱歌網站

午夜聊天室真人秀  ,  現場直播真人秀  ,  裸聊直播間  ,  視訊聊天  ,  美女視頻  ,  最新最火的聊天軟件  ,  午夜視頻聊天室真人秀場  ,  免費色情視頻直播間  ,  麻辣視訊台灣聊天  ,  免費視訊聊天室

真人秀多人視頻  ,  美女交友直播  ,  視訊交友軟件  ,  av直播  ,  視訊聊天室  ,  美女主播  ,  av情色  ,  美女面對面聊天唱歌  ,  視訊交友  ,  視頻交友

午夜聊天直播間網站  ,  午夜福利視頻  ,  比都秀更開放的聊天室  ,  免費視訊聊天  ,  台灣uu聊天室  ,  匿名聊天室  ,  色情真人秀網站  ,  辣妹直播視訊  ,  在線直播  ,  免費同城交友聊天室

影音視訊聊天室  ,  美女秀場  ,  免費聊天網站  ,  視訊辣妹  ,  視訊美女  ,  真人秀交友  ,  視訊聊天網  ,  有沒有聊天室破解版  ,  真人裸聊秀場  ,  1對1聊天平台免費
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖