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睡前瑜珈如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃2

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 四、蜥蜴式
  睡前瑜珈功效:緩解身體疲勞,去除肩膀多餘的脂肪。矯正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
  步驟1:雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,
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額頭貼床。
  步驟2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手指。
  步驟3:吐氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
  步驟4:呼吸平緩,維持10-15秒。
  注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重
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心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
  五、雙腿背部伸展式
  脊椎扭動式功效:對腹部器官非常有益,強化腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提升性的控制能力。
  步驟1:端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
  步驟2:吸氣,伸直脊椎。吐氣,曲肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,維持至少一分鐘。
  注意:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。坐角式
  功效:調整歪斜的骨盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部
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韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能讓肌膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
  步驟1:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
  步驟2:吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
  步驟3:吐氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依序貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
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